Bu diyet ile günlük gerekli olan besin maddelerini alabilirsiniz. Fakat bu diyeti uygularken de kendi yapınıza göre kontrol ederek yapmalısınız. Spor yapanlar için bu besinler yetersiz gelebilir. Tüm öğünleri atlamadan yapmalısınız.

Günlük olarak iki litre suyu da içmelisiniz. Beş kilo fazlası olanlar ise : kahvaltıda şekersiz çay, bir kibrit kutusu peynir, bir tatlı kaşık bal yada reçel, salata, iki dilim de ince ekmek yemelidir. Öğle için ise beş köfte miktarında et, balık, tavuk ise 150 gram kadar olmalıdır.Ya da bir buçuk porsiyon salata, bir ince dilim ekmek yada beş yemek kaşık sebze yemeği etli de olabilir, iki su bardak yoğurt, salata ve iki dilim de ekmek yemelidir. İKindi saat 15 gibi meyve . 17 de şekersiz çay, iki tane galeta. Akşam yemeğinde ise beş köfte  kadar et, tavuk, balık 150 gr. veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya etsiz, susuz, 2 su bardağı yoğurt 125 gr., salata, 2 dilim ekmek Gece Boyunca  iki porsiyon meyve.

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

On kilo fazlası olanlar için ise :

Kahvaltı Çay ya da  kahve şekersiz, iki kibrit kutusu peynir, salata, bir ince dilim ekmek yeterli.

Öğle  yemeği : Üç tane  köfte kadar et, tavuk, balık 90 gr., Bir adet ince dilim ekmek veya bir kase çorba, salata, Bir ince dilim ekmek veya Bir adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve şekersiz olacak.